促进消化
2018-10-08 17:15
来源:未知
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蝗虫式是瑜伽的基本体位,主要针对锻炼胸部及背部的肌肉群。脸朝下平躺在瑜伽垫上,双腿分开与髋同宽,脚背贴地。呼气,双手手指交握放在臀部上方。 step2 吸气,同时手臂向对角线下拉,通过力量的牵引同时扩展胸部,抬起上身及腿部。

树式

这个瑜伽体位可以塑造我们的腿部和腹部,最主要是锻炼下腹部。仰躺在瑜伽垫上,双手放在身侧,掌心向下。双腿伸直抬起与地面成90度角,脚掌板起。同时呼吸。随着呼气,慢慢地推动脚跟,将双腿缓慢地回落至垫子上。

展臂式

两腿交盘、双手掌心向上放在膝盖上,做出瑜伽莲花坐姿势。挺直脊柱,头部顺逆时针扭转2圈。注意:动作要缓慢,不要太快太急。维持莲花坐姿,两腿盘起。双手掌心向上向前伸直,然后屈肘举至肩膀高度,向两侧打开,指尖放在肩膀上,向前后顺逆时钟画圈,各重复8次。注意:双肘在胸前交汇时尽量肘部拉近距离。

这个瑜伽体位主要锻炼我们的髋关节,有助于塑造挺翘的臀部。俯卧,双腿打开与腰部同宽,脚背绷直。额头贴地,弯曲膝盖。呼气,双手抓住脚背上方。提高手腕,伸展手臂,头部和胸部尽可能地同时呼气。手足同时向上拉伸形成“弓”的姿势。视线向上,仅用腹部来承载身体重量。向上拉伸的时候尽自己努力,慢慢提高,如果法长时间保持呼吸,那进行一次呼吸后,呼气慢慢地返回起始姿势。

蝗虫式

这个体位主要塑造我们的上臂,同时对丰胸也有一定的效果。脸朝下躺着,双手屈肘,掌心放在胸部外侧,手肘夹紧身体。两腿打开与臀同宽,脚背贴地。在这个姿势下呼气。 尾骨向内侧下压,耻骨压在地板上。肘关节向后拉手掌向地撑起,。当再次呼吸时,上身离开地面。

骨盆瑜伽操

瑜伽是一项很好的有减肥运动,可有的人觉得动作有点难,可能做起来有点吃力,其实当中也有一些简单的动作,你也能轻松完成。下面就为大家详细介绍瑜伽减肥动作,让你快速甩掉身上的肥肉,一起来看看吧。

腿部下降式

吸气,双手高举过头顶大拇指相扣,缓慢地呼气;手臂带动上身向后仰,收紧臀部,髋部向前推出;帮助我们:伸展腹部脏器,促进消化,消除多余的脂肪。加强脊神经,开阔肺叶。维持正常坐姿,两腿自然伸直。屈左腿,将左脚的脚背放在右大腿的腹股沟处,双手放在左膝盖上,轻柔地将左膝盖做上下弹性运动数次,使之最终接触地面。慢慢将左腿还原后,双手按摩膝盖和脚踝。换腿做。以上动作重三至五次。

站立,双腿伸直,挺直腰身。双手从身体两侧向上举起,在头顶合十。伸直双手,抬起左腿,左脚贴着右脚膝盖上。注意挺胸收腹,保持这个姿势10个呼吸,然后放松,换腿重新练习,反复做10次即可。

站立,双腿伸直,挺直腰身。双手从身体两侧向上举起,在头顶合十。伸直双手,注意挺胸收腹。深长地吸气,慢慢上半身和双手向左弯曲,头部转向右边。呼气,恢复到开始站立动作,换另一侧重复练习,反复做10次。

前屈式

半月式

吸气,手臂的力量带起上半身,呼气,身体慢慢向前弯,双手放于脚掌外侧地面。(如果双手贴不到地面,可以抓住脚踝或小腿),头颈低垂放松,尽量让小腹去贴住大腿,下额接近膝盖。帮助我们:预防胃病,促进消化,缓解柔软脊柱,加强脊神经。侧拉伸功效:苗条、紧实腹部和腰部,同时能够放松后背。划船动作功效:收紧腹部和大腿肌肉,加强后背力量。前后弯腰功效:释放身体的紧张和压力,保持脊椎柔软、富有弹性。紧实大腿、腹部、腰部和颈部。因为该动作能够促进血液循环,它对皮肤和头发也很有好处。

弓式

双脚并拢直立,双手合十于胸前,呈祈祷姿势,深两次;帮助我们:集中和宁静思绪。坐在地上,双脚比肩宽一点点,两手放在胸前,背打直,膝盖屈起。身体往后倾斜约45度,让自己像一个c字,肚子内缩、眼睛看着肚脐,感觉肚子收扁,肩膀及大腿放松,力量集中于腹部,自然呼吸,约停10秒,再回到动作1。

祈祷式

眼镜蛇式